龙舟协会进行健身房训练

       龙舟运动不仅需要一定的划船技巧和团队配合，更需要肌肉力量作为基础，因此我们在安排水上训练的同时，也会经常组织健身房训练。新手对于健身房训练可能有些茫然，因此我们希望通过老带新的专项教学，帮助新手快速掌握基本健身动作要领，并找到适合自己的健身计划。

      本次活动主要教授硬拉、卧推、深蹲三大项等技术性较强的动作以及哑铃划船、杠铃划船等专项动作。硬拉是提高腰部力量的动作中最有效的动作之一，开始时杠铃放体前，屈膝俯身，腰部绷紧，带动手臂将杠铃提拉至最高点，抬头挺胸停滞3秒后还原。硬拉动作难度较大，容易因动作变形而拉伤肌肉。在教学过程中，先由老队员示范，讲解动作细节要领，新队员使用轻重量进行训练，老队员从旁保护并及时纠正动作。

老队员讲解硬拉动作和新队员上手训练

   卧推和深蹲同样作为力量举三大项之一，卧推主要锻炼胸部肌群，分为平板、上斜和下斜；深蹲主要锻炼大腿肌肉群，力量训练综合性较强。老队员从卧推和深蹲时的身体各个部位的标准姿态、发力方式、运动行程等各个方面逐一讲解，新队员跃跃欲试，纷纷上前体验，在不断的纠正和训练中逐渐形成肌肉记忆，便于以后的训练中使用正确的发力方式。

老队员讲解卧推动作和新队员上手训练

   除三大项之外，基于哑铃和杠铃的训练动作多种多样，每种动作训练的肌肉群和发力方式也不尽相同，我们也从中选择几个常用动作指导教学。除了训练动作外，合理的训练计划对于健身来说也十分重要。训练间歇新老队员积极探讨，帮助新队员逐渐找到适合自己的健身计划。

老队员讲解深蹲动作和新队员上手训练

   通过本次活动，新队员对于硬拉、卧推、深蹲三大项等健身动作有了基本了解，也在无形中激起大家对于健身的兴趣。当然健身是一个循序渐进的过程，需要通过多次训练逐渐形成肌肉记忆和健身习惯，我们也将经常组织和鼓励新队员参与健身房训练。